Descrição
Especificações Técnicas
Propriedades do documento
Essa planilha foi desenvolvida para facilitar o gerenciamento detalhado da dieta diária, ajudando a manter o equilíbrio nutricional de maneira prática e organizada. Ideal para pessoas que desejam controlar rigorosamente sua ingestão de calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), seja para manutenção de peso, ganho de massa muscular ou emagrecimento.
Principais Funcionalidades:
- Informações Pessoais: Preencha seus dados como peso, altura, idade e IMC (Índice de Massa Corporal) para calcular sua situação nutricional atual;
- Tabela Nutricional Completa: Inclui uma ampla lista de alimentos com suas respectivas informações nutricionais (gramas, calorias, proteínas, carboidratos e gorduras totais);
- Seções de Refeições: A planilha é dividida em dietas masculina e feminina, com campos específicos para preenchimento de cada refeição do dia: Café da Manhã, Lanche da Manhã, Almoço, Lanche da Tarde, Jantar e Ceia. O total diário é calculado automaticamente, facilitando o controle de ingestão;
- Macros Calculados: A soma de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias é atualizada automaticamente à medida que você preenche as quantidades de cada alimento consumido.
- Personalizável: Adapte a planilha conforme sua rotina alimentar e personalize as refeições de acordo com suas metas de nutrição e saúde.
Essa ferramenta é ideal tanto para iniciantes quanto para profissionais que desejam ter um acompanhamento preciso e eficiente de suas dietas. Tudo de forma organizada, permitindo ajustes rápidos nas refeições ao longo do dia.
Benefícios:
- Controle total sobre sua alimentação;
- Fácil acompanhamento de dietas para perda de peso ou ganho muscular;
- Adaptável a diferentes tipos de alimentação (low carb, hipertrofia, manutenção);
- Pode ser usada em conjunto com nutricionistas para um planejamento ainda mais detalhado.
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